#흉추스트레칭 #어깨스트레칭 #스트레칭
흉추가동성 향상을 위한 5가지 운동! (어깨스트레칭, 흉추스트레칭)
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움직이기
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벤치프레스, 풀업, 스쿼트 등 운동을 할 때
굽은 등과 말린 어깨로 인해
움직임이 어려웠다면
흉추 가동성을 우선적으로 향상시켜야 합니다.
특히 흉추는 호흡과도 관련이 깊은데요,
올바른 호흡으로 인해
흉추와 연결된 늑골(갈비뼈)이 부드러워지고
늑골 후외측에 얹혀져 있는 견갑골(날개뼈)의 올바른
움직임을 만들어 냅니다.
참고로
잘못된 호흡은 목과 어깨의 긴장도를 높일 수 있습니다.
올바른 호흡을 우선으로 연습하고
영상에 나온 가동성 트레이닝을 진행해보세요!
01:00 횡격막을 이용한 복식호흡
01:36 횡격막호흡 방법
02:19 늑간근 릴리즈
02:54 흉추 신전
03:24 캣 앤 캐멀
03:49 의자를 이용한 흉추 신전
04:25 오픈북(흉추회전)
05:49 흉추 신전 (네발기기 자세)
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