프레스 (벤치 프레스 포함)에서
어깨에 무리가 가지 않는 것이 매우 중요하고,
어깨 부상을 피하기 위해서는
어깨 관절이 편안하고 자연스러운 각도로 움직이게 유도하는 방법입니다.
어깨가 자연스럽고 편안하게 움직이는 것이 핵심이고,
바를 잡은 그립으로 인해 어깨가 무리한 움직임을 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
프레스에서, 즉 역기를 머리 위로 들어올렸을 때,
어깨가 편안한 움직임을 가질 수 있게
일자 형태의 바를 잡은 양손의 엄지는 살짝 최대한 뒤쪽을 향하게 잡고
반면 새끼손가락은 살짝 앞쪽을 향하게 그립을 형성해서 이런 어깨 문제를 해결할 수 있습니다.
역기 형태의 일자 바를 잡을 때에는 역기보다 오히려
양손에 각각 따로 덤벨을 쥐고 있는 상황을 가정해 볼 필요가 있습니다.
아래 덤벨 프레스를 할 때 덤벨을 쥐면서 발생하는 덤벨의 방향을 주목할 필요가 있고,
이런 비스듬한 덤벨의 방향은 손의 그립에 의해서 발생하고,
그 손의 그립이 어깨의 움직임에 영향을 준다는 것입니다.
손의 그립이 저런 형태로 최대한 어깨를 안정화시키는 방향으로 이뤄져야 하고,
이것을 역기에서도 일자 바에서도 그립이 이런 비슷한 방향이 나오도록 조절해야 합니다.
덤벨 바벨을 쥐었을 때 양손의 엄지가 새끼손가락에 비해
살짝 뒤를 향하고, 반면 새끼손가락은 앞을 향하는 형태입니다.
일자 바를 가진 역기에서도 최대한 이런 그립이 되도록 역기를 잡을 필요가 있다는 것이빈다.
예를 들어, 양팔을 앞으로 나란히 하는 자세를 취한다고 생각해 보면
어깨에 가장 편한 손 그립의 방향은 어떻게 될까요?
당연히 엄지가 위로 오는 형태, 즉 세로 훅 형태입니다.
이 때에 어깨에 무리가 없고요.
반면 어깨에 무리를 주는 손 그립의 방향은 어떻게 될까요?
엄지가 내려오고, 손등이 보이는 형태가 될수록 어깨는 무리가 가해집니다.
직선 바의 형태를 가지는 역기를 잡을 때
엄지는 살짝 뒤쪽으로 향하고, 새끼손가락은 약간 앞쪽으로 향하게 하는
그런 그립을 형성해야 하는 것입니다.
...... [2024-02-23] IIS 지식정보네트워크.
